鱼油Omega-3含量最高的20种食物

2026-8-21 科技资讯
食物名称
每100g可食用部分Omega-3含量
亚麻籽
20000~23000mg
紫苏籽油
约60000mg(ALA占比60%)
奇亚籽
17000~18000mg
鲭鱼(青花鱼)
2500~5000mg
核桃油
约12000mg
三文鱼
1500~2500mg
鲱鱼
1500~2000mg
核桃
9000~10000mg
沙丁鱼
1000~1700mg
鳀鱼
约1500mg
菜籽油
约9000mg
大豆油
约7000mg
亚麻籽油
约55000mg(ALA占比55%)
秋刀鱼
约1200mg
虹鳟鱼
约1000mg
金枪鱼(罐头)
约800~1200mg
马齿苋
约400mg
海藻(干)
约300~500mg
鸡蛋黄(强化Omega-3款)
约200~300mg
约100~200mg

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